奔波于校园各个角落，
您是否偶尔感觉到疲惫？
忙碌于各项学生事务，
您是否感到需要给自己的心灵，
一个休整的空间？
照顾好自己，
才能更好地服务于他人。
减压，是赋能的开始。
正念是什么？
我们真正向人们提供的是一种存在之道，一种看待困难的方式，一种与全然灾难和解、把生活变得更快乐、更丰富的方法，以及一种更有掌控的感觉。我们把这种方法称作觉知之道或者正念之道。
——乔·卡巴金
“正念”源于佛教禅修。1979年，美国麻省大学医学院前医学教授卡巴金(Jon Kabat-zinn)博士将东方传统智慧与现代科学对压力机制的理解有机结合，形成了一套系统化的身心自我调节方法，成为没有宗教色彩的当代正念。简单来说，当代正念就是有目的、有意识地关注、觉察当下的一切，但不作任何评判，只是单纯地觉察它、注意它。
美国《时代周刊》在“The Mindful Revolution”一文中这样描述正念：正念技巧结合了其特有的理念来帮助人们平复繁杂的心绪，更专心于当时当地的事情，撇开过去的事情和即将发生的事情。
正念减压是什么？
正念减压是卡巴金创立的最为经典的训练课程，一般历时8-10周，每周2.5-3小时，由受过训练的带领者依据标准化模式开展团体训练。自课程创立以来，受到了全球各地心理学、行为科学、认知神经学、脑科学等诸多领域学者的关注，他们对正念的临床疗效和作用机制展开了大量的研究。截至2022年11月在Pubmed里以“mindfulness”为关键词发表的科学文献已有24447篇。临床研究表明，大多数完成该课程的人报告了更有效地应对短期和长期压力情况的能力更强，放松能力增强，身体和心理症状持续减少，疼痛程度降低，最重要的是对生活有更大的能量和热情。
经过40多年的发展，全球已有60多个国家广泛运用正念。哈佛大学、斯坦福大学附属医院、北京大学第六医院、北京大学等700多家医疗、教育机构开设了正念减压课程。正念也吸引了许多企业高管们的注意，谷歌、苹果、微软、华为、滴滴等许多公司，都已经将正念引入。
河海大学第一期学工队伍
正念减压课程怎么设置？
河海大学第一期学工队伍正念减压（MBSR）课程采用线下方式进行，遵循国际标准的正念减压课程设置，共26个学时。
时间：2023年3月17日-5月12日，每周五下午15:30-18:00
第一节为预备课程，将会在这次课程里介绍正念的基础信息，帮助大家了解课程设置和今后的注意事项。正式课程共八节，每周一次，每次2.5小时，中间还会穿插一次全天的“正念日”。总共十节课。
悄悄地说一句，虽然称为“课程”，但并不是为了学习“知识”，而是学习如何照料自我、智慧生活。带领者会和大家共同参与到正念呼吸、静坐、动态伸展、身体扫描、行走、正念沟通、慈心等练习实践中，和大家一起循序渐进修习和体验正念。
课程结束后，你将掌握一系列正念练习的方法。最棒的就是，这些方法可以带回到生活中，时时刻刻都可以练习，没有时间与空间的限制，也不需要额外付出成本。透过这日常练习的积累，也会潜移默化地帮助你保持身心健康，提升生活质量。
带队老师介绍
徐馨，国家三级心理咨询师，河海大学心理健康教育中心兼职心理咨询师，正念减压MBSR合格师资，长期从事高校心理咨询个案工作及正念团体辅导至今。咨询时数1000+；团体带领时数300+；个督、团督时数300+。
报名方式
加微信mbsr2023备注“河海正念减压”即可报名。
人数：30人以内，8人开团
场地：河海大学江宁校区思源楼团辅室