什么是正念减压？
MBSR！
HEY · 期待一场春日的邂逅
1979 年卡巴金(Jon Kabat-zinn)博士在麻省大学医学院创设了正念减压疗法。创立以来，经历了40年的发展，在身心医学和健康领域享有盛誉，并带动了席卷全球 60 多个国家的正念热潮。
正念减压结合了东方传统禅修智慧和现代科学对压力机制的理解，协助练习者基于通过持续的体验性学习与练习，联结到自己的身心资源，并运用于每日的生活和工作中，从而有效地缓解压力，从容应对疾病、苦痛和生活的挑战，提升身心健康水平，改善生活品质。
在这些地方你可能听说过MBSR。在海外，哈佛大学、斯坦福大学附属医院等700多家机构开设了MBSR正念减压课程。
在国内，医疗机构和一大批高校开启了正念静观的研究与应用，这些高校包括北京大学、南京大学、深圳大学。
那，如何学习？
正念练习方法概括来说主要有正念呼吸练习、静坐练习、动态伸展练习、身体扫描练习、正念行走、正念沟通练习、慈心练习等。在深入体验中提升对呼吸、身体、声音、情绪、想法和惯性模式的觉察，内容循序渐进。
也许您接触过一些正念的练习方法，可能有些效果，也可能有些困惑。你需要系统的参与一次经典的8周正念减压课程，更好地了解当代正念了。该课程每周进行1次1.5小时的团体授课，安排好时间参与，会获得巨大的收获。
和普通的培训课程不同，正念减压的授课过程并非讲授式的，而是导师和学员共同参与到练习实践中。这个过程有些像游泳训练课，学员们通过教练的指导在练习中习得。
最赞的地方就是，掌握正念练习的方法后，可以带回到生活中，时时刻刻都可以练习，完全不受时间与空间的限制，没有额外的成本付出。长期积累的练习效能将会潜移默化地提升大家的生活质量。
1.带领老师：徐馨（心理中心兼职教师）
2.时间地点：2022.4.7-6.2为期九周，每周四17：30-19：00 线上：腾讯会议，后期看疫情情况可能改为思源楼线下
3.团体介绍：学习正念减压，只需8周，找回内心平静、自由充实的自己。
这个课程适合我吗？
MBSR该课程适合希望达成以下愿望的人群！
√改善睡眠、疲劳、高血压、慢性疼痛，慢性病等健康问题
√缓解精神压力、焦虑与抑郁情绪
√在人际互动中化解冲突，提升人际关系的质量
√提升放松状态下的专注力和创造力
√提升情绪同在能力，收获内在的平静
√培养自我觉察，了解内在自我突破自我局限
课程 内容
预备课 开启正念之旅
第一堂 对自己友善
第二堂 觉察惯性反应
第三堂 当下的愉悦和能量
第四堂 卡在压力的惯性反应
第五堂 有觉察的回应压力
第六堂 学会处理困难的情境
第七堂 处理好与他人的关系
第八堂 你往后的人生
4.团体人数：10人
5.报名方式：加微信13951845000备注 报名河海正念，经带领老师视频评估后加入团体。