奔波于校园各个角落， 

您是否偶尔感觉到疲惫？

忙碌于各项学生事务，

您是否感到需要给自己的心灵，

一个休整的空间？ 

照顾好自己， 

才能更好地服务于他人。 

减压，是赋能的开始。

        为进一步提升辅导员的职业能力和专业素养，构建为党育人、为国育才的教育体系，大力拓展辅导员职业发展空间，切实提高辅导员心理健康教育工作水平，河海大学心理健康教育中心特邀专家为我校辅导员开展正念减压团体心理辅导，以帮助老师们缓解心理压力，调节自我情绪，更加高效地开展学生工作。

具体安排

时        间：2024年10月10日-2024年11月28日每周四中午12:30-13:30（每周一次，共8次）

地        点：河海大学江宁校区思源楼团辅室

报名方式：加微信MBSR2024（请备注“河海正念减压”)

人        数：30人以内，8人开团

带队老师介绍

        徐馨，国家三级心理咨询师，河海大学心理健康教育中心兼职心理咨询师，正念减压MBSR合格师资，长期从事高校心理咨询个案工作及正念团体辅导至今。咨询时数1000+，团体带领时数300+，个督、团督时数300+。

关于正念的知识

       “正念”源于佛教禅修。1979年，美国麻省大学医学院前医学教授卡巴金(Jon Kabat-zinn)博士将东方传统智慧与现代科学对压力机制的理解有机结合，形成了一套系统化的身心自我调节方法，成为没有宗教色彩的当代正念。简单来说，当代正念就是有目的、有意识地关注、觉察当下的一切，但不作任何评判，只是单纯地觉察它、注意它。

        美国《时代周刊》在“The Mindful Revolution”一文中这样描述正念：正念技巧结合了其特有的理念来帮助人们平复繁杂的心绪，更专心于当时当地的事情，撇开过去的事情和即将发生的事情。

        正念减压是卡巴金创立的最为经典的训练课程，一般历时8-10周，每周2.5-3小时，由受过训练的带领者依据标准化模式开展团体训练。自课程创立以来，受到了全球各地心理学、行为科学、认知神经学、脑科学等诸多领域学者的关注，他们对正念的临床疗效和作用机制展开了大量的研究。截至2022年11月在Pubmed里以“mindfulness”为关键词发表的科学文献已有24447篇。临床研究表明，大多数完成该课程的人报告了应对短期和长期压力情况的能力更强，放松能力增强，身体和心理症状持续减少，疼痛程度降低，最重要的是对生活有更大的能量和热情。

       经过40多年的发展，全球已有60多个国家广泛运用正念。哈佛大学、斯坦福大学附属医院、北京大学第六医院、北京大学等700多家医疗、教育机构开设了正念减压课程。正念也吸引了许多企业高管们的注意，谷歌、苹果、微软、华为、滴滴等许多公司，都已经将正念引入。